赛马的关键是什么？跑步姿势、速度、计划…

21日上午，亚洲田径运动员谢的第一任教练、高级田径教练在绍兴鲁迅中学分享了他的科学跑步和马拉松知识，受到60多名运动员的热烈欢迎。

疼痛和受伤与跑步姿势有很大关系

跑步应该是最简单最容易的体育锻炼。“当我的一只膝盖下蹲时，它会发出声音。跑一会儿就没事了。这是怎么回事？”在现场，跑步者热情询问他们遇到的问题，最集中的问题是身体疼痛和受伤。王说主要问题是跑姿不正确。跑步姿势是导致跑步者严重外伤的一个因素。跑步时，至少你应该直立，前后摆动手臂。即使速度不是太快，也要先试着用前脚着地。

上班族:晚上跑步比早上跑步好

“跑步的最佳时间不是固定的。每次跑步都有它的优点和缺点。”王认为早上跑步可以唤醒身体，刺激神经，但早上跑步后很容易犯困。对于9-5岁的上班族来说，最好在晚上7:30-9:30跑步，这样睡觉时大脑分泌的褪黑激素和生长激素会更加丰富，能够促进青少年的成长，提高成年人的免疫力，改善睡眠质量。

女孩们可以在长跑中变瘦

“在电视上，许多短跑运动员的腿很粗，但马拉松运动员的腿很细。那么，跑步是秸秆运动还是长时间的肉类运动？”对于女运动员担心腿会跑粗的问题，王教练明确表示，短跑时，身体会进入无氧运动状态，这样不仅不会消耗脂肪，而且会使肌肉越来越强壮。长跑属于有氧运动，消耗大量脂肪，腿部的脂肪较少，这使得腿部的曲线更紧，因此腿部会变得更瘦。因此，虽然跑步可以使腿变粗，但也可以使腿变细。

42.195公里处会发生任何事情

鉴于部分选手报名参加“全马”，蔻驰王特别强调个人赛马计划。马拉松是一项挑战人体生理极限的有氧运动，需要良好的健康、科学训练和其他准备。赛前三天的准备工作尤为重要，如如何分配整体速度、马拉松的补给策略以及赛后如何放松。王给来听讲座的赛跑运动员做了详细的讲解。只要你真的跑完了马拉松，那就是一场胜利，你不必和别人比较时间。即使你退出了某项比赛，但没有完成，也不要灰心。

要坚持跑步，我们必须加强专项训练

除了坚持，跑步还是一门科学。在讲座现场，王顺发首先在教室里教授跑步的基本知识，然后组织跑步者热身并分析每个跑步者的问题。例如，那些第一次参加“半马”的人应该制定一个系统的计划，每周和每月一步一步来。“有必要加强髋关节、膝关节和踝关节的特殊锻炼。这些看似微小的细节将决定一个人的跑步表现，并将决定是否有跑步损伤。不用屈膝就能跳上跳下是很好的。锻炼这些关节。”

边肖:金郭冰黄方静